Dans une ère où la routine peut devenir submergeant et les exigences quotidiennes peuvent surpasser notre bien-être, il devient crucial de se responsabiliser. Prendre conscience que chaque choix de vie influe directement sur notre santé est le premier pas vers une approche proactive.
Avertissement: le but de cet article n'est pas de culpabiliser ou de stresser à outrance le lecteur. Toutefois, tout comme se brosser les dents, se laver, manger et dormir, l'activité physique ne devrait pas être vue comme optionnelle mais bien essentielle. En effet, l'humain est fait pour bouger et les conséquences à long terme devraient être très bien connues de tous afin de faire des choix de vie éclairés. Sur une note plus positive, les nombreux bienfaits de l'activité physique devraient également être mieux compris et vulgarisés au public. Bonne lecture!
Comment et combien de temps devrions-nous bouger ?
Les adultes devraient viser à accumuler au minimum 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse chaque semaine, réparties sur au moins trois jours. Cela peut inclure des activités telles que la marche rapide, le jogging, la natation, ou la participation à des sports. De plus, il est recommandé d’ajouter des activités de renforcement musculaire impliquant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Ces séances peuvent se faire à l’aide du poids du corps, d’élastiques, de poids ou d’haltères et s’avèrent indispensables, car elles permettent d’améliorer et de préserver la santé osseuse et musculaire.
Quels bénéfices j’en retire?
Selon de nombreuses études scientifiques, l'activité physique est largement reconnue comme étant essentielle pour maintenir une santé optimale. Plus concrètement, les recherches démontrent de manière concluante que l'exercice régulier est associé à une réduction significative du risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'obésité, d’ostéoporose et de certains types de cancer. L’activité physique joue également un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire. Plus encore, selon l’OMS, les individus qui pratiquent suffisamment d'activité physique voient leur risque de décès prématuré diminuer de 20 % à 30 % par rapport à ceux qui ne sont pas suffisamment actifs.
Pas pire non?
Au niveau psychologique, l'exercice stimule la libération d'endorphines, neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation de bien-être. C’est notamment un de ces mécanismes qui permettrait de réduire le risque de développer certains troubles tels que la dépression et l'anxiété. Une activité physique régulière est également associée à une amélioration de la concentration, de la mémoire et de la qualité du sommeil. Les preuves scientifiques montrent également que l'activité physique contribue à la santé cognitive en stimulant la fonction cérébrale, ce qui permet d’améliorer la mémoire et de réduire le déclin cognitif lié à l'âge. En somme, la science souligne de manière convaincante que l'adoption d'un mode de vie actif est un élément clé pour préserver et améliorer la santé physique et mentale à long terme.
L’importance de se responsabiliser
Il est crucial que tous et chacun prennent activement en main leur santé, car ils détiennent le pouvoir d'influer considérablement sur leur bien-être. Bien que cela nécessite certains efforts et de la rigueur, les choix quotidiens visant un mode de vie sain et actif jouent un rôle majeur dans la prévention de nombreuses maladies chroniques. En le comprenant, l’importance de se responsabiliser pour son propre bien-être prend alors tout son sens.
N'hésitez pas à faire appel à un kinésiologue pour vous aider à intégrer davantage d’activité physique à votre quotidien et à adopter de saines habitudes de vie.
Références
Agence de la santé publique du Canada. (s.d.). Conseils pour être actif > Conseils sur l’activité physique pour les adultes (18-64 ans). https://www.canada.ca/content/dam/phac-aspc/migration/phac-aspc/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/assets/pdfs/07paap-fra.pdf
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