Origine et définition
Le mot « proprioception » est composé du terme latin proprius, « propre » et du terme latin perceptum, « [per]ception » qui signifie « saisir, percevoir ». Ainsi, la proprioception désigne notre capacité à situer nos propres segments et leur mouvement dans l'espace, et ce, même en l'absence de la vision.
Ses rôles
En plus de nous permettre de percevoir la position de nos segments dans notre environnement, la proprioception nous permet également de connaitre la tension générée dans nos muscles, les changements de position ainsi que d'évaluer le poids des objets. Un exemple simple de proprioception est lorsque vous montez des escaliers. En effet, vous déplacez à répétition vos segments (jambes) à la bonne hauteur afin d'atteindre la marche suivante sans toutefois regarder l'action de vos jambes. Vous utilisez également votre proprioception lorsque vous conduisez et que vous utilisez simultanément le volant, les clignotants et la pédale d'accélérateur tout en regardant vers l'avant. Sans s'en rendre compte, la proprioception fait partie intégrante de nos vies. Tout comme l'endurance aérobie et la force, la proprioception peut et doit être entrainée pour pouvoir l'améliorer et la préserver en vieillissant.
Proprioception et équilibre
La proprioception contribue activement au maintien de notre équilibre, étant l'un des trois systèmes qui envoient des informations au système nerveux, soit:
Somesthésie somatique (sensations proprioceptives, sensations tactiles, sensations
nociceptives, sensations thermiques)
Système vestibulaire (situé dans l'oreille interne)
Système visuel
Chez des gens en bonne condition physique, environ 70% du maintien de l'équilibre provient des informations envoyées par la somesthésie somatique, 20% proviennent du système vestibulaire et 10% du système visuel. Lorsque la surface devient instable, 60% proviennent alors du système vestibulaire, 30% de la vision et 10% de la somesthésie somatique.
Facteurs pouvant affecter la proprioception
L'âge. Avec le vieillissement, le risque de perte de proprioception peut augmenter en raison des changements qui surviennent à la fois au système nerveux, aux articulations et aux muscles.
Intoxication (ex.: alcool)
Une blessure ou une chirurgie des tissus ou encore au niveau articulaire (ex.: suite à une entorse).
Une condition médicale touchant le système neuromusculaire
Etc.
Même si ces facteurs peuvent influencer la proprioception, l'entrainement proprioceptif peut, dans certains cas, minimiser leur impact.
L'entrainement proprioceptif
Il existe plusieurs façons d'entrainer la proprioception. Comme n'importe quel entrainement, il est important de l'exercer en respectant ses limites et en augmentant graduellement le niveau de difficulté afin de créer des améliorations. Voici quelques exemples:
Une combinaison d'exercices sur une surface instable (ex: dumbell thruster sur un BOSU inversé)
Des exercices sur une planche d'équilibre avec des stimulations externes (ex.: quelqu'un vous lance une balle)
Stimulation du système somesthésique (ex.: équilibre sur 1 jambe en fermant les yeux)
Des exercices sur 1 jambe (ex.: pistol squat, step up/down)
Des exercices spécifiques d'équilibre (ex: marche tandem)
Etc.
Les bénéfices d'un entrainement proprioceptif
Amélioration de l'équilibre, de la coordination, de l'agilité
Amélioration de la stabilisation articulaire
Amélioration de la conscience corporelle
Augmentation de la confiance en son corps dans différents environnements
Augmentation de la mobilité
Réduction de la compensation musculaire
Réduction des risques de blessure
Etc.
Une méta-analyse, menée en 2014, a démontré que l'entrainement en proprioception réduisait considérablement les risques de foulures pour des sportifs s'étant déjà foulés à la cheville (Schiftan GS , Ross LA , Hahne AJ, 2014). Une autre étude menée en 2017 a démontré que l'entrainement de la proprioception pourrait réduire d'environ 36% les risques d'inversion de la cheville pour ceux ayant un historique de foulure et d'environ 43% pour ceux n'ayant aucun historique (Rivera MJ, Winkelmann ZK, Powden CJ, Games KE., 2017).
Entrainement RL
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Références
Wiktionnaire. (31 octobre 2022). Proprioception. Consulté le 3 novembre 2022. https://fr.wiktionary.org/wiki/proprioception
Physiopedia (s.d.). Proprioception. Consulté le 11 novembre 2022.
Physiopedia (s.d.). Balance. Consulté le 11 novembre 2022.
Rivera MJ, Winkelmann ZK, Powden CJ, Games KE. Proprioceptive Training for the Prevention of Ankle Sprains: An Evidence-Based Review. J Athl Train. 2017 Nov;52(11):1065-1067. doi: 10.4085/1062-6050-52.11.16. Epub 2017 Nov 15. PMID: 29140127; PMCID: PMC5737043.
Schiftan GS, Ross LA, Hahne AJ. The effectiveness of proprioceptive training in preventing ankle sprains in sporting populations: a systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport. 2015 May;18(3):238-44. doi: 10.1016/j.jsams.2014.04.005. Epub 2014 Apr 26. PMID: 24831756.
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