Mythe ou réalité ? Les exercices d'abdos m'aideront à perdre du ventre.

Lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse, de nombreuses idées reçues circulent, notamment l'idée que faire travailler des muscles spécifiques peut entraîner une réduction ciblée de la graisse dans une zone donnée du corps. Par exemple, certains croient que faire des exercices abdominaux comme les redressements assis peut faire fondre la graisse de l'abdomen. Cependant, cette notion est un mythe.

La réalité

En réalité, il n'est pas possible de réduire la graisse de manière localisée. Lorsqu'un muscle est sollicité, comme les muscles abdominaux lors des redressements assis, il travaille et consomme de l'énergie, mais il ne puise pas spécifiquement dans les graisses de la zone voisine. En effet, les graisses sous-cutanées, celles qui se trouvent juste sous la peau, ne sont pas directement connectées aux muscles par des vaisseaux sanguins. Lorsque la graisse est libérée des cellules graisseuses, elle entre dans la circulation sanguine, où elle est transportée vers le cœur, puis redistribuée dans tout le corps. Cela signifie que l'énergie dépensée pour l'exercice peut entraîner une perte de graisse globale, mais non localisée à une zone précise.

Pour que la graisse soit utilisée efficacement, il est nécessaire de créer un bilan énergétique négatif, c’est-à-dire de dépenser plus de calories que ce que l'on consomme. Cela peut se produire grâce à une combinaison d'exercices physiques variés et d'une alimentation équilibrée. Ainsi, bien que les exercices ciblés renforcent et tonifient les muscles, la véritable perte de graisse passe par un effort global sur l'ensemble de l'organisme.

Définition musculaire

Il est important de noter que le travail de renforcement musculaire peut entraîner un développement de la masse musculaire et une amélioration de la définition musculaire. Cela peut créer une impression visuelle de réduction de la graisse dans la zone ciblée, car les muscles sont plus définis et plus volumineux. Cependant, cette apparence ne signifie pas nécessairement une perte de graisse localisée dans cette région. La réduction de la masse graisseuse globale reste le résultat d'un déficit calorique et d'efforts physiques généraux, et non du travail isolé d'un muscle particulier.

Notre approche

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Référence :

Université Laval, NUT-7019 – Nutrition et problèmes de poids, Hiver 2025, Module 3 : Interventions pour traiter l’obésité et ses complications.