Avez-vous déjà remarqué que votre motivation fluctue de semaine en semaine?
Avez-vous de la difficulté à gérer cette dernière, la cultiver et la faire grandir dans le temps?
C'est normal. La motivation, que ce soit en entrainement ou dans les autres aspects de votre vie, est un concept vivant et dynamique. Il est cependant possible de mettre des techniques en place afin d'encadrer ses objectifs et de se permettre de les atteindre.
1. Développer des objectifs SMART
Votre objectif est-il Spécifique, Mesurable, Atteignable-attirant, Réalisable et Temporel? Décortiquons cela ensemble.
Un objectif est spécifique si vous êtes en mesure de le résumer en une seule phrase concise. Par exemple, je veux courir un demi-marathon.
Ensuite, dans le but d'établir des balises claires permettant de facilement déterminer la réussite de votre objectif, vous devrez vous assurer qu'il est possible de quantifier (mesurable) ce dernier. Dans l'exemple du demi-marathon, cela est relativement évident (21KM). Toutefois, dans la cadre d'un autre type d'objectif, tel que je veux m'entrainer plus souvent, il faudrait alors mettre un chiffre sur celui-ci, comme je vais m'entrainer 2 fois par semaine à la maison par exemple.
Par la suite, vous devrez élaborer les stratégies que vous mettrez en place afin d'atteindre votre objectif. Pour reprendre l'exemple du demi-marathon, les stratégies pourraient être notamment de travailler avec un entraineur afin qu'il vous fasse un plan d'entrainement et de s'entrainer 3 fois par semaine. Ensuite, vous voulez également vous assurer que c'est un objectif attirant pour vous. Posez-vous la question, pourquoi cet objectif est important pour vous?
Pour l'aspect réalisable de l'objectif, il est primordial de ne pas se mentir à soi-même et de songer à demander l'avis d’un professionnel. Par exemple, si vous désirez courir un 21KM dans deux mois alors que vous n'avez jamais couru de votre vie, votre objectif n'est pas réaliste. Il n'est pas toujours évident d’évaluer le réalisme d’un objectif dans un temps donné. N'hésitez donc pas à en discuter avec votre kinésiologue. Finalement, l'aspect temporel de l'objectif est substantiel pour l'atteinte de ce dernier. Il faut trouver un juste équilibre entre le réalisme et le sentiment d'engagement dans le processus.
2. Faire des activités physiques qui vous font sentir bien
Nous sommes souvent influencés par ce que l’on voit sur les réseaux sociaux et par notre entourage. Toutefois, si vous pratiquez des activités physiques par influence et non par plaisir, il se pourrait très bien que votre motivation fluctue facilement. Prenez un moment pour dresser la liste des activités physiques qui vous font réellement vibrer. Si vous choisissez de vous investir dans des activités qui vous font plaisir et vous font sentir bien, il sera bien plus facile d’être constant.
3. Prendre un rendez-vous avec soi-même
Planifiez les moments où vous vous entrainerez et marquez-les à votre agenda. L'écrire permet de concrétiser votre intention, d'éviter d'oublier ou de repousser sans cesse le moment. De plus en planifiant vos entrainements, vous vous assurez également de choisir des moments stratégiques et réalistes dans votre horaire. Par exemple, si vous savez que l’entrainement matinal n’est pas fait pour vous, réserver une plage horaire sur l’heure du diner. Prendre un engagement envers soi-même vous place au centre de vos priorités, ce qui est nécessaire pour atteindre ses objectifs.
4. Essayer de nouvelles activités physiques
Que ce soit des cours de groupe, des sports individuels ou des types d’entrainement, n’hésitez pas à tester différentes façons de bouger. Bien que cela puisse parfois paraitre intimidant, franchir cette barrière peut vous amener à découvrir de nouvelles activités qui vous plaisent. Vous pouvez par exemple accompagner un ami lors de son cours de yoga ou de boxe ou encore demander à votre kinésiologue de vous proposer différents types d’entrainement.
5. Sortir de sa zone de confort
Au bout d’environ 4 à 6 semaines, votre corps s’adaptera à la charge d’entrainement et vous arriverez à un plateau. Afin de stimuler de nouvelles adaptations, il est donc recommandé de varier certaines composantes de votre entrainement à tous les mois ou deux mois, selon votre niveau de condition physique. En gardant continuellement un certain défi lors de vos entrainements, vous pourrez ainsi constater des améliorations qui permettront d’alimenter votre motivation.
6. Développer sa motivation intrinsèque
« La motivation est dite intrinsèque lorsque l’individu s’engage de façon volontaire et spontanée dans une activité en raison de l’intérêt et du plaisir qu’il trouve à effectuer celle-ci, sans aucune récompense externe » (RIRE, 2023). Au contraire de la motivation extrinsèque, qui est alimentée par des sources externes ou des motifs instrumentaux, la motivation intrinsèque vous aidera grandement à conserver votre assiduité en entrainement sur le long terme. Par exemple, si vous désirez impressionner votre entourage en courant un 21KM (motivation extrinsèque), il est fort probable que vous cessiez de vous entrainer après ladite épreuve. Toutefois, si votre motivation est davantage axée sur des aspects internes et propres à vous, comme l’importance de prendre soin de votre santé, d’améliorer ses capacités physiques, etc., l’accomplissement de l’épreuve ne représentera pas la fin de votre source de motivation. Vous aurez donc ainsi plus d’intérêts à poursuivre vos entrainements.
7. Être encadré par un professionnel de l’activité physique
En étant encadré par un professionnel, vous vous assurez d’avoir un plan d’entrainement spécifiquement conçu pour vous, vos contraintes, vos préférences et vos capacités. Votre kinésiologue s’assurera de modifier votre plan afin de vous faire progresser vers l’atteinte de vos objectifs et vous supportera dans les périodes plus difficiles en vous aidant à trouver des solutions aux barrières que vous rencontrerez. En étant encadré par un professionnel, vous assurez ainsi d’optimiser vos entrainements, de minimiser les risques de blessures et d’évoluer de façon adéquate vers l’atteinte de vos objectifs.
Il est important de garder en tête que peu importe votre nature, vous aurez des fluctuations de motivation. Soyez d’abord compréhensifs avec vous-même, il est inutile et même nuisible de se flageller lors de ces moments.
Tentez plutôt d’être proactifs en implantant les stratégies décrites afin d’encadrer et de cultiver votre motivation dans le temps.
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